抽脂完多久可以運動？從散步到重訓，分階段恢復運動的建議
大家好，我是吳紹琥醫師。
「吳醫師，既然抽脂把脂肪拿掉了，那我趕快去運動是不是會瘦更快？」
「我平常有在重訓，手術完是不是要休息很久？肌肉會不會掉光？」
在診間諮詢完抽脂手術後，這是我最常被問到的問題之一。大家對於「美」的追求不再只是瘦，而是要有線條、有健康美。所以，很多來找我做體態雕塑的患者，本身就有運動的習慣。
抽脂手術雖然能快速改善那些怎麼練都練不掉的「局部死角」，但術後的「生活作息」與「運動規劃」，才是決定你長期體態能否維持完美的關鍵。
今天這篇文章，我將以「術後生活」的角度，針對大家最在意的「抽脂後運動」，提供一份分階段的恢復建議。
目錄
- 為什麼抽脂後不能馬上激烈運動？
- 抽脂後運動三階段：從溫和到強度的黃金時程表
- 第一階段：術後第 1～7 天（修復期）
- 第二階段：術後第 2～4 週（適應期）
- 第三階段：術後 1 個月後（回歸期）
- 關於「抽脂後運動」的迷思破解
- Q：運動會讓抽脂的地方變凹凸不平嗎？
- Q：抽脂完需要特別補充高蛋白嗎？
- Q：如果有做自體脂肪補胸/豐臀，運動要注意什麼？
- 醫師總結：抽脂＋運動＝1+1>2 的效果
- 法瑞診所 Fairy Clinic
文章目錄
為什麼抽脂後不能馬上激烈運動？
首先，我們要了解手術後的身體狀況。無論是傳統抽脂還是恢復期較短的威塑（VASER），原理都是將皮下的深層脂肪移除。這時候，原本充滿脂肪的空間變空了，皮膚與肌肉層之間需要重新貼合、修復。
如果你在術後初期就進行劇烈運動，可能會造成：
- 出血與血腫：剛凝固的血管可能因為血壓升高而再次出血。
- 組織液堆積（血清腫）：過度晃動可能導致皮下空間產生空隙，容易積水。
- 加劇腫脹：劇烈運動會讓組織發炎反應變強，延長恢復期。
但是，「不能激烈運動」不代表你要整天躺在床上不動！適度的活動反而能幫助消腫。
抽脂後運動三階段：從溫和到強度的黃金時程表
每個人的體質、抽脂範圍（大腿環抽跟單純抽手臂，恢復期當然不同）以及手術方式都有差異，以下是一個通用的安全建議時程：
第一階段：術後第 1～7 天（修復期）
目標：促進血液循環，預防血栓，幫助消腫。
手術剛結束的前幾天，身體會有腫脹、預青，甚至像跑完馬拉松後的痠痛感（鐵腿）。這時候請把「休息」放在第一位。
推薦運動：
- 居家散步：這是最好的運動。建議每隔幾小時就起來走動一下，去倒杯水、上個廁所，或者在家裡慢慢走動 10-15 分鐘。
- 伸展腳踝：如果是下半身抽脂，躺著時可以多做腳板踩下、勾起的動作，促進靜脈回流。
NG 行為：任何會讓你喘、心跳加速的運動，或是需要核心出力的動作（如仰臥起坐）。
醫師小叮嚀：這個階段塑身衣要穿好穿滿。它就像是你的「外骨骼」，能幫助加壓止血並固定組織。
第二階段：術後第 2～4 週（適應期）
目標：恢復活動度，開始輕量有氧。
大約兩週後，拆線傷口癒合，大部分的急性腫脹已經消退，這時候你可以感覺到身體活動比較自如了。
推薦運動：
- 快走：可以開始稍微加快走路的速度，增加一點點心肺刺激。
- 室內腳踏車（低阻力）：建議使用有靠背的斜躺式腳踏車，避免壓迫到腹部或過度拉扯大腿傷口。
- 溫和伸展：針對非抽脂部位可以正常伸展；抽脂部位則以感覺「緊緊的但不會痛」為原則輕微拉伸，這有助於緩解術後組織變硬（纖維化）的緊繃感。
NG 行為：高衝擊運動（跳躍、波比跳）、高強度的重訓、游泳（因為傷口剛癒合，建議滿一個月再下水避免感染）。
醫師小叮嚀：這時候因為神經還在修復，抽脂部位可能會覺得麻麻的或偶爾刺痛，這是正常的「神經修復感」，運動時若感到不適請隨時停下來。
第三階段：術後 1 個月後（回歸期）
目標：循序漸進，重返健身房。
通常術後一個月，組織已經初步貼合穩定。你可以開始嘗試恢復原本的運動習慣，但請記得「循序漸進」，不要一開始就挑戰術前的最大重量（PR）。
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推薦運動：
- 慢跑、飛輪、有氧舞蹈：可以開始增加強度。
- 重量訓練：從輕重量、多次數開始，特別是針對抽脂部位的肌肉訓練，可以幫助皮膚看起來更緊實。例如抽完大腿，練深蹲或腿推，能讓腿部線條更好看。
- 瑜珈、皮拉提斯：這時候做這類運動非常好，能幫助延展術後緊繃的組織，讓線條更順暢。
醫師小叮嚀：雖然這時候可以不穿塑身衣運動，但我通常建議患者運動時穿著塑身衣，能減少晃動帶來的不適感，也能保護剛修復好的組織。
關於「抽脂後運動」的迷思破解
Q：運動會讓抽脂的地方變凹凸不平嗎？
A：正確的運動不會。相反地，術後適當的肌力訓練能讓肌肉撐起皮膚，減少鬆弛感。凹凸不平通常與手術技術、術後沒穿好塑身衣或甚至按摩方式有關，與一個月後開始的運動無關。
Q：抽脂完需要特別補充高蛋白嗎？
A：非常需要！抽脂後身體在進行組織修復，需要大量的原料。我建議術後飲食要「高蛋白、低碳水、多喝水」。蛋白質幫助傷口癒合，多喝水（搭配醫生開的利尿劑或蜈蚣草茶）能加速代謝麻醉藥與水腫。
Q：如果有做自體脂肪補胸/豐臀，運動要注意什麼？
A：這點非常重要！如果有做脂肪回填（例如補胸部），術後 3 個月內要絕對避免針對該部位的劇烈晃動或減脂運動。
- 補胸：三個月內避免劇烈跑步（上下晃動）、臥推（擠壓胸部）。
- 補臀：三個月內避免長時間壓迫臀部，深蹲也建議等脂肪穩定後再進行。
因為新填補的脂肪需要建立血液循環才能存活，過度燃燒熱量或壓迫，可能會降低脂肪存活率。
醫師總結：抽脂＋運動＝1+1>2 的效果
我想強調的是，抽脂是幫你把「不聽話的頑固脂肪」拿掉，就像是幫房子做了大掃除；而術後的運動與飲食控制，則是維持房子的整潔與裝潢。
很多患者跟我分享，抽脂後因為看到身材變好了，反而更有動力去健身房運動，因為「現在練的線條都看得見了」！這正是我最樂見的結果。
如果你對於術後恢復還有疑慮，或是想針對自己的運動習慣做個別評估，歡迎回診時跟我討論。我們不只要讓你瘦，還要讓你瘦得健康、有活力！
法瑞診所 Fairy Clinic
- 📞 預約專線：02-27017020
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- 📩 地址：台北市大安區忠孝東路四段53-8號9樓
- 🚇 捷運：忠孝復興4號出口
歡迎至法瑞診所預約，由吳紹琥醫師為您進行專業體態評估，擬定最合適的抽脂與術後恢復計畫。