目錄
- BMI正常但肚子鬆垮？妳可能是典型的「泡芙人」
- 為什麼妳會成為「泡芙人」？關鍵在於：體脂肪過高
- 體脂肪不只是重量，更是健康的隱形殺手
- 妳的體脂達標嗎？3種常見的測量方式
- 為什麼努力減肥，外型還是鬆垮垮？
- 吳醫師的「緊實計畫」：告別泡芙人的三大策略
- 1. 調整飲食組成，而非斷食
- 2. 加入負重訓練
- 3. 醫療輔助，精準雕塑
- 吳醫師結語：線條，是練出來的；健康，是選出來的
文章目錄
BMI正常但肚子鬆垮？妳可能是典型的「泡芙人」
「醫師，為什麼我明明不胖，BMI也在正常範圍，但換上緊身裙或是去海邊穿比基尼時，肚子那圈肉總是鬆鬆垮垮的，怎麼縮都縮不回去？」 在我的診間裡，這類關於「外型困擾」的諮詢層出不窮。很多女性朋友對體重計上的數字斤斤計較，看到體重下降就滿心歡喜，卻忽略了鏡子裡那個雖然纖細，卻缺乏線條、肉感鬆軟的自己。 這種情況，我們醫學上常稱為「隱性肥胖」，而網友們則給了它一個很傳神的稱呼—— 「泡芙人」 。
為什麼妳會成為「泡芙人」？關鍵在於：體脂肪過高
很多人誤以為「減重」就是「減脂」，這是一個極大的誤區。妳可能透過極端節食或不吃澱粉在短時間內瘦了3公斤，但那掉下來的往往是水分和珍貴的肌肉。當肌肉量流失，支撐皮膚的架構弱了，剩下的脂肪就會顯得更加鬆散。 這就是為什麼有些人「看起來很瘦，摸起來卻很軟」。 體脂肪過高 （Body Fat）才是決定妳外型是否緊實、有沒有「高級感」線條的關鍵。
體脂肪不只是重量，更是健康的隱形殺手
脂肪在體內雖然有保護內臟、調節體溫的功能，但一旦比例失控，特別是堆積在腹部的內臟脂肪，不僅會讓妳穿衣服不好看，還會帶來：
- 代謝症候群（血壓、血糖異常）
- 脂肪肝
- 女性常見的多囊性卵巢症候群
- 身體慢性發炎，導致皮膚暗沉或容易疲累
妳的體脂達標嗎？3種常見的測量方式
要確認自己是不是泡芙人，不能只看體重，我建議透過以下方式掌握妳的體組成：
生物電阻抗法（BIA）
這是最常見的，例如診間常用的 InBody 或家用的體脂計。它方便快速，能初步判斷脂肪與肌肉比例。
皮脂厚度測量
透過皮脂夾直接測量特定部位的皮下脂肪，雖然受操作者經驗影響，但在健身領域很常用。
DEXA 雙能量X光吸收儀
這是醫療級的精準測量，能區分內臟脂肪與皮下脂肪，是目前公認的黃金標準。
【醫師小提醒】 一般來說，20-39歲的女性，正常體脂率應在 21%–32% 之間。如果妳的 BMI 正常（18.5-24），但體脂率卻超過 30%，那就屬於典型的 體脂肪過高 族群。
為什麼努力減肥，外型還是鬆垮垮？
我在門診觀察到，泡芙人最常犯的錯誤有兩個：
錯誤一：極端節食。
長期熱量不足，身體會啟動保護機制，優先燃燒肌肉來獲取能量。結果體脂率不降反升，基礎代謝率下滑，變成易胖體質。
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錯誤二：只做有氧，不做重訓。
慢跑、跳操確實能消耗熱量，但若缺乏肌力訓練，無法建立肌肉支撐體態，瘦下來後皮膚會缺乏彈性與線條感。
吳醫師的「緊實計畫」：告別泡芙人的三大策略
想要讓身形變緊實、消滅鬆垮肚子，妳需要的是「增肌減脂」而非單純減重，並針對 體脂肪過高 進行精準打擊。
1. 調整飲食組成，而非斷食
不要害怕蛋白質！增加雞胸肉、魚類、豆類與蛋的攝取，能幫助修復肌肉。同時，減少精緻澱粉（白飯、麵包、甜點），改用全穀類取代，這對減少腹部脂肪至關重要。
2. 加入負重訓練
我常跟病人說：「肌肉是天然的塑身衣。」每週安排兩次大肌群訓練（如深蹲、硬舉），增加肌肉量能讓妳即便在休息時，也能燃燒更多脂肪，並讓外觀看起來更「挺」。
3. 醫療輔助，精準雕塑
如果妳已經努力運動飲食，但局部依然有頑固脂肪，或是因為產後、快速瘦身導致的鬆弛，現在的醫學科技可以提供更多幫助：
GLP-1 類藥物（減重針）：
透過調節荷爾蒙，穩定血糖並增加飽足感。
體態雕塑療程：
例如高階電磁增肌（強化肌肉線條）或冷凍溶脂（針對局部頑固脂肪），能針對特定部位進行精準優化。
吳醫師結語：線條，是練出來的；健康，是選出來的
別再被體重計上的數字綁架了。如果妳也正受「BMI正常但肚子鬆垮」所苦，請記得： 減重不等於減脂 。唯有正視 體脂肪過高 的問題，透過科學的方式調整身體組成，才能真正找回那份由內而外的自信與美麗。 如果您對自己的體脂比例有疑慮，或是在減脂路上遇到瓶頸，歡迎來到法瑞診所，由我為您制定專屬的體態管理計畫。
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